随着年龄的增长和工作压力的加大，很多男性的性能力都在减退，正如有些男人所说的“力不从心”。为了提高男人的性能力，可以适当地做一些有效地运动。下面几个运动方式，不妨学习一下。

双肩运动

具体方法：男性将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一次或两次。练习双肩运动可以锻炼双肩上下左右的柔韧性。

腹部运动

具体方法：男性可以仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。练习腹部运动可增强腹部肌肉。

髋部和腹股沟运动

具体方法：男性可以坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩关节，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2次~3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

此外还有另一个动作，要求盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一下或两下。放松一会儿，再重复以上动作2次或3次。

因为这些部位都是性活动的主要区域，所以加强这几个部位的锻炼，可以帮助男性提高性能力。专家提示，以上提高性能力的运动疗法，未必适合所有男性，根据自己的体质可以自行选择地锻炼。